Nach der Geburt

Deinen Beckenboden kennenlernen, erfahren und kräftigen. Beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag. Dein Körper wird gekräftigt, gedehnt und mobilisiert. Übungen für den Rücken und angepasste Übungen für die Bauchmuskulatur. Entspannung und Zeit für Dich.

Profitiere vom intensiven Druck-Umkehrprinzip des hypopressiven Trainings. Diese Methode reguliert den Druck im Bauchraum und wirkt so auf dein Core-, Rumpf- und Beckenbodensystem. Jede Kursstunde bietet allen Kaiserschnittmamas die Möglichkeit, ihre Narbe in der Heilung zu unterstützen.

Ob einmalig oder regelmäßig – individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. In der Schwangerschaft, im Wochenbett, bei der Rückbildung oder beim Trainingseinstieg. Mit Expertise für prä- & postpartale Gesundheit & Fitness, immer mit einer Extra Portion Beckenbodenliebe.

Inklusive Belly Bindung, Reha-Übungen ab Tag 1 (Mobilisation, Lymphfluss, Vitalstoffkunde, Energiebahnen, Atmung, Hypopressive Übungen), individueller Reha-Plan für Eigenübungen und Narbenmassage sowie Tipps zur ganzheitlichen Pflege der Narbe.

Das Core System umfasst Zwerchfell, tiefen queren Bauchmuskel, Beckenboden und die kleinen Rückenmuskeln. Ist die Zusammenarbeit gestört, kann es zu Rückenschmerzen, Rectusdiastase, Inkontinenz oder Senkungsproblemen kommen. Der Check-Up schafft gezielte, effektive Strategien für deine individuelle Symptomatik.

Du erhältst Hilfestellung und Übungen, dich zu stabilisieren und zu regulieren, um mit dem Erlebten gut umgehen zu können.

60 Minuten mit faszialer Mobilisation, modernem Beckenbodentraining kombiniert mit sportlichem Workout (Mini-Band, Pilatesbälle), Kräftigung der Körpermitte und wöchentlicher Intensitätssteigerung. Abschluss mit Stretching und Meditation.

Fasziale Aktivierung, gezielte Beckenbodenentspannung und Wahrnehmung. Komplexe Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und ersten Zusatzgewichten. Als Rehabilitation nach der Rückbildung, Jahre nach der Geburt sowie als Prävention in der Schwangerschaft (bis 35. SSW).

Hypopressives Training reguliert den Druck im Bauchraum und wirkt auf das Core-, Rumpf- und Beckenbodensystem. Jede Kursstunde bietet Kaiserschnittmamas die Möglichkeit, die Narbe in der Heilung zu unterstützen.

Funktionelles Ganzkörperworkout, speziell auf die Bedürfnisse deines Körpers nach der Schwangerschaft ausgerichtet. Mit wöchentlicher Steigerung der Trainingsintensität und Laufeinstieg für alle Lauf-Mamas. Nach dem Training: Krabbeldecken auspacken, Kinder spielen, du trainierst deine Körpermitte.

Stärkung der Eltern-Kind-Bindung, Anregung des Immunsystems und der Magen-/Darmfunktion, positive Beeinflussung des Schlafverhaltens. Neben den Massagegriffen lernst du Lieder und Fingerspiele kennen. Jede Stunde bietet auch Zeit für den Austausch mit anderen Eltern.

Eine sorgfältig vorbereitete Umgebung lädt zum freien experimentellen Spiel ein. Wohlwollend und freilassend unterstützt folgt jedes Kind seinen eigenen Spiel- und Bewegungsimpulsen. Bei Unsicherheiten werden Kinder und Eltern achtsam begleitet.

60 Minuten mit Warm-up, Kraft-Workout mit Widerstandbändern und eigenem Körpergewicht, Cool-Down und Abschlussritual für die kleinen Sportler*innen. Die Gemeinschaft mit anderen Eltern schafft Raum für dich UND dein Kind.

Eine sorgfältig vorbereitete Umgebung lädt zum freien experimentellen Spiel ein. Wohlwollend unterstützt folgt jedes Kind seinen eigenen Bewegungsimpulsen und macht erste Erfahrungen im Kontakt mit anderen Kindern.

Gemeinsam mit den Kindern untersucht ihr vorbereitete Möglichkeiten und Ideen, um das Potenzial einfacher Alltagsgegenstände zu entdecken. Begleitet von theoretisch-pädagogischem Hintergrund für eine ganzheitliche Erfahrung.

Kindgerechte Kombination aus Bewegungselementen (Kinderyoga), Entspannungsmethoden, Achtsamkeitsübungen und kreativem Tun (Mandalas malen). Alles verpackt in Fantasiegeschichten und Spiele. Kleine Gruppe mit max. 8 Kindern.